Почему важно систематически заниматься йогой
При регулярных и систематических занятиях йогой достигает баланса наша нервная система. Как именно? С помощью дыхания. Начиная день даже 10-ти минутной практикой, мы снимаем накопленный стресс. Напряжения могут быть различного характера, но за счет регулярных дыхательных занятий устанавливается правильная связь между полушариями мозга, нервная система стабилизируется и запускаются обменные процессы в организме:- усиливается кровоток;
- ускоряется движение лимфатической жидкости;
- приходит в баланс пищеварительная система организма.
Как часто нужно заниматься йогой и почему
С точки зрения количества занятий, согласно ВОЗ, для поддерживающего терапевтического эффекта йоги нужно заниматься 100-150 минут в неделю. Для каких целей подойдут систематические занятия йогой по 10 минут:- Поддержать здоровье позвоночника и усилить питательные процессы в нем, так как сделать это можно только с помощью физической активности.
- Они станут отличной профилактикой от болезней опорно-двигательной системы и даже нервных заболеваний.
- Еще одна причина - они помогают задавать свой ритм на день и стабилизируют эмоциональное состояние. С помощью этого человек регулирует свои эмоциональные реакции более осознанно.
Йога за 10 минут: какие упражнения
Дыхание уджайи. Основная практика, которую можно выполнить за 10 минут. Чем она полезна:- запускает все обменные процессы в организме;
- насыщает митохондрии наших клеток кислородом;
- пробуждает мозг.
Сурья намаскар или Приветствие солнцу. Достаточно сделать 4 подхода по 2 раза на каждую сторону. В этом упражнении есть все, необходимое для опрно-двигательного аппарата: начиная от проработки стоп, заканчивая шейным отделом. Сурья намаскар помогает улучшить обменные процессы в костно-позвоночной системе.
Статические положения. Чтобы разнообразить ежедневные практики йоги по 10 минут можно чередовать в разные дни: асаны на баланс (помогают наладить связь между полушариями мозга), прогибы (помогают снизить выработку кортизола), наклоны и растяжка (повышают эластичность мышц). Подборки упражнений - https://salebot.site/md/yogamedbot
Помогают ли медитации на 10 минут?
Медитации на 10 минут могут работать, но они могут быть разными. Когда мы еще не проработали эмоциональные реакции в теле, такие короткие медитации могут не принести желательного результата. Все эмоции, которые мы не выразили, контейнируются в наших мышцах-стрессорах: “межбровка”, плечевые мышцы. В них накапливается напряжение, а его необходимо освобождать перед практикой медитаций. На это тоже необходимо время.Можно использовать нейро медитации. Они проходят с музыкальным сопровождением на частоте 432 Гц, или бионуральными звуками, или под “белый шум”. За счет вибраций за 10 минут можно освежить мысли, успокоиться, но провести какие-то трансформационные практики не получится.
Какие результаты дают систематические упражнения
При систематических упражнениях йогой по 10 минут в день человек повышает свой эмоциональный интеллект, организм улучшает показатели сердечно-сосудистой системы, уходит лишний вес, накопленный из-за кортизола в стрессовых ситуациях.
- Восстанавливаются физически здоровые движения и метаболические процессы в теле, процессы репродуктивной системы.
- Прекращаются боли в позвоночнике, суставах, головные боли и мигрени.
- Постепенно улучшаются физические показатели тела без изнурительных тренировок.
Добровольное оздоровление регулярными практиками йоги повышает иммунитет, уменьшает стрессовые состояния, приводит организм к балансу между системами и просто делает вас более счастливыми.
