Йога по 10 минут в день: вы почувствуете результат за неделю
Что можно получить от 10-ти минутных занятий йогой? Если уделять практике немного времени каждый день, то даже непродолжительные тренировки оздоровят организм и будут поддерживать баланс на физическом, духовном и энергетическом уровне.
Почему важно систематически заниматься йогой
При регулярных и систематических занятиях йогой достигает баланса наша нервная система. Как именно? С помощью дыхания. Начиная день даже 10-ти минутной практикой, мы снимаем накопленный стресс. Напряжения могут быть различного характера, но за счет регулярных дыхательных занятий устанавливается правильная связь между полушариями мозга, нервная система стабилизируется и запускаются обменные процессы в организме:
усиливается кровоток;
ускоряется движение лимфатической жидкости;
приходит в баланс пищеварительная система организма.
Йога изнутри освежает наше тело, оздоравливая его с помощью дыхательных практик даже за 10-15 минут. Попробуйте - https://yogamed.ru/zanyatiya-jogoj
Как часто нужно заниматься йогой и почему
С точки зрения количества занятий, согласно ВОЗ, для поддерживающего терапевтического эффекта йоги нужно заниматься 100-150 минут в неделю. Для каких целей подойдут систематические занятия йогой по 10 минут:
Поддержать здоровье позвоночника и усилить питательные процессы в нем, так как сделать это можно только с помощью физической активности.
Они станут отличной профилактикой от болезней опорно-двигательной системы и даже нервных заболеваний.
Еще одна причина - они помогают задавать свой ритм на день и стабилизируют эмоциональное состояние. С помощью этого человек регулирует свои эмоциональные реакции более осознанно.
Если запрос другой, например, похудеть или устранить с помощью йоги какой-либо серьезный дисбаланс, то заниматься надо от 30 минут в день.
Йога за 10 минут: какие упражнения
Дыхание уджайи. Основная практика, которую можно выполнить за 10 минут. Чем она полезна:
запускает все обменные процессы в организме;
насыщает митохондрии наших клеток кислородом;
пробуждает мозг.
Попробуйте начинать день с практики дыхания уджайи, тогда вам не понадобится пить кофе для бодрости. Сурья намаскар или Приветствие солнцу. Достаточно сделать 4 подхода по 2 раза на каждую сторону. В этом упражнении есть все, необходимое для опрно-двигательного аппарата: начиная от проработки стоп, заканчивая шейным отделом. Сурья намаскар помогает улучшить обменные процессы в костно-позвоночной системе. Статические положения. Чтобы разнообразить ежедневные практики йоги по 10 минут можно чередовать в разные дни: асаны на баланс (помогают наладить связь между полушариями мозга), прогибы (помогают снизить выработку кортизола), наклоны и растяжка (повышают эластичность мышц). Подборки упражнений - https://salebot.site/md/yogamedbot
Помогают ли медитации на 10 минут?
Медитации на 10 минут могут работать, но они могут быть разными. Когда мы еще не проработали эмоциональные реакции в теле, такие короткие медитации могут не принести желательного результата. Все эмоции, которые мы не выразили, контейнируются в наших мышцах-стрессорах: “межбровка”, плечевые мышцы. В них накапливается напряжение, а его необходимо освобождать перед практикой медитаций. На это тоже необходимо время. Можно использовать нейро медитации. Они проходят с музыкальным сопровождением на частоте 432 Гц, или бионуральными звуками, или под “белый шум”. За счет вибраций за 10 минут можно освежить мысли, успокоиться, но провести какие-то трансформационные практики не получится.
Какие результаты дают систематические упражнения
При систематических упражнениях йогой по 10 минут в день человек повышает свой эмоциональный интеллект, организм улучшает показатели сердечно-сосудистой системы, уходит лишний вес, накопленный из-за кортизола в стрессовых ситуациях.
Восстанавливаются физически здоровые движения и метаболические процессы в теле, процессы репродуктивной системы.
Прекращаются боли в позвоночнике, суставах, головные боли и мигрени.
Постепенно улучшаются физические показатели тела без изнурительных тренировок.
Если выбирать между покупкой абонемента в зал, принуждением себя к изнурительным тренировкам и систематическими занятиями йогой по 10 минут в день, то выбор очевиден. Добровольное оздоровление регулярными практиками йоги повышает иммунитет, уменьшает стрессовые состояния, приводит организм к балансу между системами и просто делает вас более счастливыми.