Утренняя йога. 3 упражнения для бодрости

Утренняя йога дает нам запуск и очищение всех детокс-систем нашего тела после сна. Чтобы организм начал работать, функционирование всех органов нормализовалось, наладился метаболизм, и пришла в движение лимфа, нужно всего лишь выполнять простые практики йоги. Чтобы подобрать занятия по сложности, можно воспользоваться нашей специальной программой.
Утренние занятия помогают нам и нашему телу освободиться от продуктов распада, которые накопились в органах за ночь, и начать день “с чистого листа”. Поскольку йога неразрывно связана с дыханием, дыхание в процессе практик помогает нам стабилизировать состояние нервной системы.

Занятия по утрам помогают человеку выделить время наедине с собой. Это позволяет сфокусировать внимание и начать им управлять. А это значит, осознанно включаться в процесс, делать выборы из состояния наполненности в течение всего дня. Поэтому утренняя йога - хорошая альтернатива утреннему кофе:

повышается продуктивность;
увеличивается умственная работоспособность;
улучшается концентрация внимания.

Какие именно асаны способны зарядить бодростью, читаем дальше.

3 упражнения йоги для бодрости

Марджариасана - асана “поза кошки”. Эта асана довольно простая, подойдет даже новичкам. По уровню сложности - один из пяти. Волнообразные движения помогают улучшить питание нервных окончаний, ведущих к внутренним органам и мышцам. Снимаются зажатости и мышечные блоки, восстанавливается нормальное кровообращение в конечностях, что особенно актуально тем, у кого постоянно холодные руки и ноги.

Уддияна бандха - вакуум живота. Упражнение имеет ряд противопоказаний:

беременность;
период менструации;
диастаз более 4 см;
острые хронические заболевания;
и другие.

Если противопоказаний не имеется, то это замечательная альтернатива висцеральному массажу. Вакуум живота помогает промять диафрагму, снять гипертонус, наладить пищеварение, подтянуть животик. Достаточно выполнять его три раза по 10 секунд, чтобы асана принесла результаты. Так как она выполняется на задержке дыхания, то меняется газообмен, что тоже немаловажно. Вакуум живота можно отнести к упражнениям поддерживающим и продлевающим молодость.

Адхо Мукха Шванасана - поза “собака мордой вниз”. В таком перевернутом положении уходит осевая нагрузка, усиливается кровообращение. Асана помогает расслабить затылочные мышцы, гипертонус которых пережимает парную артерию. Вследствие чего уходят боли и мигрени, а мозг получает достаточно кислорода. Плюс ко всему, малоподвижным людям упражнение необходимо, так как повышает эластичность всей задней поверхности тела, что с сидячим образом жизни становится проблемой:

стимулирует широчайшие мышцы спины;
корректирует осанку;
подтягивает ягодицы.

Также являясь “перевернутой” асаной, Шванасана проявляет anti-age эффект.

Почему важны утренние занятия

Занятия йогой - это не только про здоровье, утренняя йога помогает начать день с нейтральной точки. Навык не брать на себя негатив, который окружает, потому что такое проецирование опустошает наши энергетические резервуары - еще один плюс, который вы получите от ежедневных утренних практик. Концентрация внимания на себе, а не на мнении окружающих, соблюдение энергетического баланса, который исключает фоновые искажения и манипуляции. Чтобы поддержать свой духовный и энергетический планы и начать день правильно, воспользуйтесь нашим проводником в мир йоги - https://salebot.site/md/yogamedbot.