Йога и интуитивное питание - научитесь слушать свое тело

Йога связывает все аспекты жизни. А питание - это важная составляющая, которая влияет на физическое и психическое состояние человека. Как переедание, так и жесткие ограничения ни к чему хорошему не приводят, плохо влияя на организм. 
Переедание имеет серьезные последствия, которые трудно устранить. А диеты, помогающие быстро сбросить вес, одновременно нарушают гормональный баланс, вызывают иммунные и психологические проблемы, а главное, заставляют человека терять контроль над собственным аппетитом. Все это приводит к тому, что потерянные килограммы быстро возвращаются. Интуитивное питание, напротив - предполагает удовлетворение естественных потребностей организма в соответствии с системой интуитивного питания. Это иной подход к утолению голода.

Интуитивное питание - как это?

В 70-х годах американская исследовательская группа заметила, что, несмотря на запреты на еду, пациенты набирали вес. Среди них люди, которые часто "сидят" на диетах, особенно женщины в возрасте от 30 до 50 лет.  Им пытались объяснить, что нормальный вес достигается без ограничений в еде, если следовать внутренним сигналам организма.
В 1970-х и 1980-х годах несколько ученых опубликовали книги и основали лечебные центры, основанные на интуитивном питании (антидиетический метод).

---

Сторонники этого метода не отказываются от определенных продуктов, не измеряют порции и не считают калории. Интуитивные едоки определяют физический голод и эмоциональный голод, вызванный стрессом, грустью и постоянным жеванием. Они едят, когда чувствуют настоящий голод, и останавливаются, как только насытятся. Метод антидиеты стал популярным, так как он не требует мучительного процесса голодания. Можно есть все, что хочется, без всякого ощущения вины. Человек учится оценивать не количество, а качество пищи - ее вкус, текстуру и внешний вид.

---

Медицинские исследования показали, что интуитивное питание улучшает психическое здоровье, а значит, снижает переедание. При использовании этой техники снижается артериальное давление и индекс массы тела. Интуитивное питание способствует физической активности и психологическому благополучию. 

Принципы и правила

10 основных концепций и принципов антидиетического подхода представлены Э. Решем и Э. Триболи в их книге. В основе этой философии лежат следующие утверждения: 

• Уважение к голоду - важный фактор. 
• Важно есть по питательным причинам, а не ради удовольствия.
• Пропускать приемы пищи - плохая практика, которая приводит к последующему перееданию. 
• Чтобы избежать длительных перерывов между приемами пищи, всегда носите с собой запас из трех-четырех порций. 
• Избегайте диет. Ограничения вызывают подсознательное желание их нарушить. 
• После окончания диеты потребление запрещенных продуктов увеличивается.
• Представление о том, что одни продукты полезны, а другие нездоровы, отвергается.
• Это вызывает непреодолимую тягу, переедание и чувство вины, если вы отказываетесь от употребления определенных продуктов. 
• Трудно оценивать свое пищевое поведение как плохое или хорошее, отчитывать себя за десерт или хвалить за овощной салат. 
• Следует прислушиваться к сигналам своего организма, когда вы едите, останавливаться, когда вы сыты, и не есть, чтобы избежать соблазна. 
• Важно найти альтернативные способы справиться со своими эмоциями, а не есть, чтобы избежать искушения. 
• Лучше всего отвлечься от стресса, занимаясь физическими упражнениями, такими как ходьба, садоводство, вязание. 
• Не думайте о калориях, сожженных во время физических упражнений, а сосредоточьтесь на физическом удовольствии, которое они доставляют. 
• Плавание, езда на велосипеде и танцы - хорошие альтернативы.
• Для того чтобы чувствовать себя комфортно в любом весе, необходимо любить свое тело. 
• Критика своей фигуры порождает не более чем низкую самооценку и отчаяние. 
• Важно выбирать продукты, которые помогают вам чувствовать себя лучше. 
• Очень важно отдавать предпочтение продуктам, которые легко перевариваются, дают организму ощущение легкости, энергии и удовольствия от еды. 
• Обычно человек ускоряет процесс насыщения, когда ест красиво поданное любимое блюдо.

Чувство хорошего отношения к своему телу зависит от развития самооценки и уверенности в себе. Когда вы находитесь в любом весе, вы можете чувствовать себя комфортно. Очень важно отдавать предпочтение продуктам, которые легко перевариваются, дают организму ощущение легкости, энергии и удовольствия. Вы заметите, что удовлетворение от красиво сервированного ужина позволяет быстрее покончить с едой. Человек, соблюдающий все принципы питания, изменит свое пищевое поведение, перейдя от бесконтрольного "потребления" к гармонии с собственным телом. В результате периодические приступы голода прекратятся, и ваш вес снизится.

Как начать питаться осознанно?

Интуитивное питание не требует предварительной подготовки. Вы можете перейти на новую диету в любое время. Вот семь простых шагов, чтобы начать: 

1. Не ешьте только потому, что наступило "время обеда". Время есть не тогда, когда голод достигает своего пика, а в тот момент, когда вы впервые его заметили. 
2. В вашем телефоне должен быть установлен таймер, который будет напоминать вам о необходимости проверять уровень голода каждые три часа. Когда таймер подаст сигнал, подумайте - голодны ли вы? Если да, то выбирайте ту пищу, которую вам хочется в этот момент. 
3. Во время еды разделите еду на порции и ешьте одну порцию за другой. Когда вы съедите одну часть, подождите 5 минут и, если вы все еще голодны, доешьте вторую половину. 
4. Ешьте то, что вам нравится. В супермаркете и дома, выбирая еду, придерживайтесь одного и того же подхода. Выбирайте продукты, которые доставляют вам наибольшее удовольствие и насыщают. Чаще включайте эти продукты в свой рацион, особенно на завтрак. Запомните, какие продукты дают наибольшее чувство удовлетворения и психологического удовлетворения, и ешьте их чаще. 
5. Сосредоточьтесь на вкусе и внешнем виде пищи, тщательно пережевывайте ее.
6. Выделите не менее 15 минут каждому приему пищи. 
7. Во время еды глубоко дышите. Обмен веществ в организме стимулируется кислородом, который является одним из его ключевых элементов. 

Чтобы практиковать интуитивное питание, необходимо иметь философский подход к еде, а также внутреннюю самодисциплину. При наличии этих качеств человек уже через месяц замечает положительный эффект - снижение веса происходит в результате меньшего переедания и переедания. 
Устранить дисбалансы с пищеварительной системой можно с помощью практики йоги. Дополнив к ним интуитивное питание, вы получите гармоничное состояние физического и психического плана. Какие занятия помогут повысить осознанность, принять свое тело и убрать зависимость от еды или диет, смотрите в нашем боте https://salebot.site/md/yogamedbot.