Йога и интуитивное питание - научитесь слушать свое тело
Йога связывает все аспекты жизни. А питание - это важная составляющая, которая влияет на физическое и психическое состояние человека. Как переедание, так и жесткие ограничения ни к чему хорошему не приводят, плохо влияя на организм. Переедание имеет серьезные последствия, которые трудно устранить. А диеты, помогающие быстро сбросить вес, одновременно нарушают гормональный баланс, вызывают иммунные и психологические проблемы, а главное, заставляют человека терять контроль над собственным аппетитом. Все это приводит к тому, что потерянные килограммы быстро возвращаются. Интуитивное питание, напротив - предполагает удовлетворение естественных потребностей организма в соответствии с системой интуитивного питания. Это иной подход к утолению голода.
Интуитивное питание - как это?
В 70-х годах американская исследовательская группа заметила, что, несмотря на запреты на еду, пациенты набирали вес. Среди них люди, которые часто "сидят" на диетах, особенно женщины в возрасте от 30 до 50 лет. Им пытались объяснить, что нормальный вес достигается без ограничений в еде, если следовать внутренним сигналам организма. В 1970-х и 1980-х годах несколько ученых опубликовали книги и основали лечебные центры, основанные на интуитивном питании (антидиетический метод). Сторонники этого метода не отказываются от определенных продуктов, не измеряют порции и не считают калории. Интуитивные едоки определяют физический голод и эмоциональный голод, вызванный стрессом, грустью и постоянным жеванием. Они едят, когда чувствуют настоящий голод, и останавливаются, как только насытятся. Метод антидиеты стал популярным, так как он не требует мучительного процесса голодания. Можно есть все, что хочется, без всякого ощущения вины. Человек учится оценивать не количество, а качество пищи - ее вкус, текстуру и внешний вид. Медицинские исследования показали, что интуитивное питание улучшает психическое здоровье, а значит, снижает переедание. При использовании этой техники снижается артериальное давление и индекс массы тела. Интуитивное питание способствует физической активности и психологическому благополучию.
Принципы и правила
10 основных концепций и принципов антидиетического подхода представлены Э. Решем и Э. Триболи в их книге. В основе этой философии лежат следующие утверждения:
Уважение к голоду - важный фактор.
Важно есть по питательным причинам, а не ради удовольствия.
Пропускать приемы пищи - плохая практика, которая приводит к последующему перееданию.
Чтобы избежать длительных перерывов между приемами пищи, всегда носите с собой запас из трех-четырех порций.
Избегайте диет. Ограничения вызывают подсознательное желание их нарушить.
После окончания диеты потребление запрещенных продуктов увеличивается.
Представление о том, что одни продукты полезны, а другие нездоровы, отвергается.
Это вызывает непреодолимую тягу, переедание и чувство вины, если вы отказываетесь от употребления определенных продуктов.
Трудно оценивать свое пищевое поведение как плохое или хорошее, отчитывать себя за десерт или хвалить за овощной салат.
Следует прислушиваться к сигналам своего организма, когда вы едите, останавливаться, когда вы сыты, и не есть, чтобы избежать соблазна.
Важно найти альтернативные способы справиться со своими эмоциями, а не есть, чтобы избежать искушения.
Лучше всего отвлечься от стресса, занимаясь физическими упражнениями, такими как ходьба, садоводство, вязание.
Не думайте о калориях, сожженных во время физических упражнений, а сосредоточьтесь на физическом удовольствии, которое они доставляют.
Плавание, езда на велосипеде и танцы - хорошие альтернативы.
Для того чтобы чувствовать себя комфортно в любом весе, необходимо любить свое тело.
Критика своей фигуры порождает не более чем низкую самооценку и отчаяние.
Важно выбирать продукты, которые помогают вам чувствовать себя лучше.
Очень важно отдавать предпочтение продуктам, которые легко перевариваются, дают организму ощущение легкости, энергии и удовольствия от еды.
Обычно человек ускоряет процесс насыщения, когда ест красиво поданное любимое блюдо.
Чувство хорошего отношения к своему телу зависит от развития самооценки и уверенности в себе. Когда вы находитесь в любом весе, вы можете чувствовать себя комфортно. Очень важно отдавать предпочтение продуктам, которые легко перевариваются, дают организму ощущение легкости, энергии и удовольствия. Вы заметите, что удовлетворение от красиво сервированного ужина позволяет быстрее покончить с едой. Человек, соблюдающий все принципы питания, изменит свое пищевое поведение, перейдя от бесконтрольного "потребления" к гармонии с собственным телом. В результате периодические приступы голода прекратятся, и ваш вес снизится.
Как начать питаться осознанно?
Интуитивное питание не требует предварительной подготовки. Вы можете перейти на новую диету в любое время. Вот семь простых шагов, чтобы начать:
Не ешьте только потому, что наступило "время обеда". Время есть не тогда, когда голод достигает своего пика, а в тот момент, когда вы впервые его заметили.
В вашем телефоне должен быть установлен таймер, который будет напоминать вам о необходимости проверять уровень голода каждые три часа. Когда таймер подаст сигнал, подумайте - голодны ли вы? Если да, то выбирайте ту пищу, которую вам хочется в этот момент.
Во время еды разделите еду на порции и ешьте одну порцию за другой. Когда вы съедите одну часть, подождите 5 минут и, если вы все еще голодны, доешьте вторую половину.
Ешьте то, что вам нравится. В супермаркете и дома, выбирая еду, придерживайтесь одного и того же подхода. Выбирайте продукты, которые доставляют вам наибольшее удовольствие и насыщают. Чаще включайте эти продукты в свой рацион, особенно на завтрак. Запомните, какие продукты дают наибольшее чувство удовлетворения и психологического удовлетворения, и ешьте их чаще.
Сосредоточьтесь на вкусе и внешнем виде пищи, тщательно пережевывайте ее.
Выделите не менее 15 минут каждому приему пищи.
Во время еды глубоко дышите. Обмен веществ в организме стимулируется кислородом, который является одним из его ключевых элементов.
Чтобы практиковать интуитивное питание, необходимо иметь философский подход к еде, а также внутреннюю самодисциплину. При наличии этих качеств человек уже через месяц замечает положительный эффект - снижение веса происходит в результате меньшего переедания и переедания. Устранить дисбалансы с пищеварительной системой можно с помощью практики йоги. Дополнив к ним интуитивное питание, вы получите гармоничное состояние физического и психического плана. Какие занятия помогут повысить осознанность, принять свое тело и убрать зависимость от еды или диет, смотрите в нашем боте https://salebot.site/md/yogamedbot.