Питание и физические упражнения - две стороны одной медали. Они оба необходимы для здоровой жизни, но найти баланс бывает непросто. Когда вы занимаетесь спортом, вашему организму требуется больше энергии в виде углеводов и жиров. Проблема в том, что эти макронутриенты также усиливают чувство голода и могут привести к перееданию. В связи с этим многие люди задаются вопросом, когда лучше всего перекусить до или после занятий йогой. В этой статье мы рассмотрим преимущества питания до и после тренировки, а также различные комбинации продуктов, чтобы помочь вам принять правильное решение, когда речь идет о совмещении диеты и физической активности. https://salebot.site/md/yogamedbot - наше приложение, где можно найти все о йоге.
Что лучше всего есть перед тренировкой?
Исследования показали, что вы можете добиться лучших результатов, если пообедаете перед тренировкой. Например, исследование, проведенное среди тренированных бегунов, показало, что прием пищи перед бегом улучшает результаты на 10%. Также было установлено, что тип пищи, которую вы едите перед тренировкой, также может повлиять на ваши результаты. Здоровая еда должна включать комбинацию углеводов и белка. Потому что прием пищи перед тренировкой, включающий как белки, так и углеводы, может увеличить запасы энергии и повысить работоспособность на 10-20%. В тоже время - занятия йогой могут не включать в себя силовых нагрузок, однако ничего не должно мешать практике, чувство голода в том числе.
Что лучше всего есть после тренировки?
Прием пищи после тренировки очень важен. В это время ваш организм восстанавливается, поэтому для ускорения этого процесса необходимы правильные питательные вещества. После тренировки вам нужно больше белка, чем обычно, чтобы помочь восстановить мышцы и уменьшить усталость после тренировки. Углеводы также необходимы, так как они помогают организму, а также отвечают за нормальный уровень сахара в крови. После тренировки следует избегать жиров, так как они могут замедлить процесс восстановления. Эксперты рекомендуют принимать пищу в течение 30 минут после тренировки. Питание после тренировки, включающее белки и углеводы, может уменьшить повреждение мышц на 46% и помочь нормализовать уровень сахара в крови на 32%.
Когда есть белок?
Белок является одним из ключевых питательных веществ для наращивания мышц. Он также помогает уменьшить усталость, улучшает восстановление мышц и даже может помочь вам сбросить вес. Однако лучшее время для употребления белка - после тренировки, когда он больше всего нужен вашему организму. Когда вы тренируетесь, в организме выделяется гормон кортизол, который может снизить количество белка, необходимого вашим мышцам. Вот почему важно употреблять белок после тренировки. Он помогает мышцам быстрее восстановиться и может помочь вам стать сильнее и подтянутее. Белок также следует употреблять в течение дня во время каждого приема пищи.
Когда следует употреблять углеводы?
Углеводы являются наиболее важным макронутриентом, когда речь идет о питании до и после тренировки. Они отвечают за снабжение организма энергией, и их количество зависит от типа выполняемой вами физической нагрузки. Например, людям, занимающимся бегом на длинные дистанции, требуется больше углеводов, чем людям, занимающимся силовыми тренировками. В целом, люди, занимающиеся спортом на выносливость, должны потреблять больше углеводов, чем люди, занимающиеся силовыми тренировками. Углеводы также очень важны для восстановления. Они помогают организму восполнить запасы гликогена, которые были использованы во время тренировки, а также важны для синтеза белка.
Стратегии питания до и после тренировки
- Перед тренировкой - Включите в рацион источник углеводов, например, цельнозерновой хлеб, ломтик цельнозернового багета или порцию овсяных хлопьев, и источник белка, например, творог, яйца или йогурт. - После тренировки - съешьте источник углеводов и источник белка, например, порцию цельнозернового хлеба, ломтик цельнозернового хлеба или порцию овсянки, вместе с нежирным источником белка, таким как тунец, лосось или нежирное мясо, например, курица или индейка. - Перекус перед тренировкой - банан, миска овсяных хлопьев или йогурт повысят уровень энергии и помогут вам лучше работать во время тренировки. - Перекус после тренировки - Банан, миска овсяных хлопьев или йогурт содержат углеводы и белок, которые полезны для восстановления мышц.
Йога и еда
Физические упражнения и питание - взаимосвязанные процессы, которые помогают нам поддерживать здоровье организма. Как и во всем, в питании и тренировках нужен баланс. Нельзя изнурять себя голодовками или строгими диетами, потому что нашему организму нужны питательные вещества. Поэтому нужно питаться сбалансированной пищей, включающей углеводы и белки, и выбирать правильное время для приема пищи. А еще нельзя забывать о водном балансе и пить достаточное количество воды. А для занятий йогой воспользуйтесь нашим приложением - salebot.site/md/yogamedbot