Коленный сустав
Коленный сустав - это шарнирное соединение двух костей нижней части ноги (большеберцовой и малоберцовой) и двух костей верхней части ноги (бедренной кости, надколенника и большеберцовой кости). Капсула сустава состоит из связок, которые соединяют большеберцовую и малоберцовую кости с бедренной. Синовиальная жидкость помогает плавному движению суставных костей. Коленный сустав особенно уязвим для травм, вызванных чрезмерной нагрузкой на сустав.Асаны йоги, улучшающие здоровье коленного сустава, включают:
- Триконасану (позу треугольника),
- Ардха Уттанасану (полустоячую позу),
- Падмасану (позу лотоса),
- Баддха Падмасану (позу связанного лотоса),
- Вирасану (позу героя),
- Урдхва Мукха Сванасану (позу собаки, обращенной вверх),
- Вирабхадрасану II (позу воина II),
- Шалабхасану (позу саранчи).
Голеностопный сустав
Голеностопный сустав - это шарнирный сустав, соединяющий две кости голени (большеберцовую и малоберцовую) с двумя костями стопы (предплюсны и плюсневые кости). Капсула сустава состоит из связок, которые соединяют большеберцовую и малоберцовую кости с костями предплюсны. Синовиальная жидкость выделяется капсулой сустава, смазывает его и способствует плавным движениям костей. Голеностопный сустав подвержен очень большому риску травм из-за того, что его конструкция позволяет выдерживать большую нагрузку и напряжение. Асаны йоги, которые помогают улучшить здоровье голеностопного сустава, включают:
- Ардха Чандрасану (позу полумесяца),
- Уттанасану (позу стоя),
- Баддха Падмасану (позу связанного лотоса),
- Падмасану (позу лотоса),
- Вирасану (позу героя),
- Тадасану (позу горы),
- Урдхва Мукха Сванасану (позу собаки, обращенной вверх),
- Шалабхасану (позу саранчи).
Плечевой сустав
Плечевой сустав - это шаровидный сустав между плечевой костью и лопаточной костью. Суставная капсула состоит из связок, которые соединяют лопаточные кости (ключицу и лопатку) и шарик плечевой кости. Синовиальная жидкость выделяется капсулой для смазки сустава и облегчения плавных движений костей. Плечевой сустав склонен к вывихам и является очень часто травмируемым. Асаны йоги, которые помогают улучшить здоровье плечевого сустава, включают:- Падмасану (позу лотоса),
- Баддха Падмасану (связанную позу лотоса),
- Тадасану (позу горы),
- Урдхва Мукха Сванасану (позу собаки, обращенной вверх),
- Шалабхасану (позу саранчи).
Локтевой сустав
Локтевой сустав - это шарнирный сустав, который соединяет две кости верхней части руки (плечевую) с двумя костями нижней части руки (локтевой и лучевой). Суставная капсула состоит из связок, которые соединяют плечевую кость с лучевой и локтевой костями. Синовиальная жидкость выделяется капсулой сустава для облегчения плавных движений костей сустава и поддержания давления жидкости. Травмы локтя - распространенное явление, которое может произойти даже в ходе обычной повседневной деятельности. Асаны йоги, которые помогают улучшить здоровье локтевого сустава, включают:- Падмасану (позу лотоса),
- Вирасану (позу героя),
- Баддха Падмасану (позу связанного лотоса),
- Тадасану (позу горы),
- Урдхва Мукха Сванасану (позу собаки, обращенной вверх),
- Шалабхасану (позу саранчи).
Упражнения на развитие проприоцепции и гибкости суставов
Проприоцепция - это неврологическое явление, при котором суставы и мышцы тела могут определять положение тела относительно других объектов окружающей среды (например, силы тяжести) на основе сенсорной информации, полученной во время движения. Проприоцепцию можно улучшить, занимаясь деятельностью, которая требует, чтобы тело находилось в определенном положении и/или сохраняло это положение в течение определенного периода времени. Хотя упражнения на подвижность суставов очень полезны для улучшения здоровья, они также должны сопровождаться упражнениями на гибкость, чтобы капсула сустава и мышцы не были слишком напряжены, а движения были плавными и без травм. Сгибание и разгибание суставов ног, рук и спины в положении лежа на полу - это хорошие упражнения, которые можно выполнять для сохранения гибкости. Эти упражнения включают сгибание и разгибание коленных, локтевых и плечевых суставов.Помните, что перед занятиями, если у вас есть различного рода заболевания, лучше проконсультироваться с лечащим врачом.
Заключение
Для того чтобы оставаться в хорошей физической форме, быть здоровым и не испытывать боли, важно поддерживать суставы напитанными и гибкими. Самый простой способ сделать это - регулярно выполнять упражнения, основанные на асанах йоги. Выше мы описали те позы йоги, которые направлены на то, чтобы суставы оставались гибкими и двигались плавно. Такие занятия снижают риск дегенерации суставов и боли в них. Для поддержания здоровья суставов рекомендуется регулярно заниматься спортом, сбалансированно питаться и достаточно спать.Чтобы упражнения для здоровья суставов имели результативность, выполняйте асаны правильно. Для этого вы можете записаться на наши занятия - https://yogamed.ru/zanyatiya-jogoj
