В переводе с санскрита «пранаяма» — это расширение или растяжение жизненной силы. Контроль дыхания важен практически во всех направлениях йоги, без него добиться значимых результатов невозможно.
Все упражнения пранаямы подразделяются на три больших класса:
- статические выполняют в состоянии неподвижности
- динамичные связаны с позами йоги, их выполняют в движении
- дренажные направлены на очищение нижней трети легких от скопившейся мокроты, токсинов
Выполняется дыхательная гимнастика в разных положениях тела: сидя, лежа, стоя. Дыхание может быть верхним, нижним и комбинированным.
Различают 7 базовых техник:
- анулома — естественное дыхание, с поочередным закрыванием ноздрей пальцами рук;
- уджайи — дыхание победителя, с максимально расширенной грудной клеткой и раскрытыми легкими, медленное и глубокое;
- сурья и чанда бхедана — вдох и выдох осуществляются через разные ноздри (в первом упражнении вдох делается правой, выдох — левой ноздрей, во втором упражнении – наоборот);
- бхрамари — дыхание шмеля, когда во время выдоха человек подражает басовитому жужжанию насекомого;
- капалабхати — затяжной вдох, с задержкой на секунду, и резкий выдох;
- вилома — дыхание «против шерсти», когда каждый вдох и выдох идут с задержками;
- ситали — вдох через рот со свернутым трубочкой языком;
- ситкари — вдох через рот с языком в спокойном, естественном состоянии.
Несмотря на кажущуюся простоту пранаямы, занятия с длительными задержками дыхания проводят под чутким контролем опытного тренера. Остальные — по четкой, понятной инструкции. Насильственные задержки естественного процесса могут привести к потере сознания, негативным изменениям в организме или асфиксии.
Польза дыхательных практик
Освоить базовые упражнения пранаямы может каждый человек. Регулярные занятия очищают тонкое тело и нади от накопившегося негатива, загрязнений, позволяют концентрировать и преобразовывать жизненную энергию — прану. Именно поэтому наблюдается выраженный оздоравливающий эффект, уходит лишний жир, нормализуется сон. Контроль дыхания помогает успокоиться, быстро и правильно войти в состояние медитации.
Психологическое состояние организма тесно связано с работой легких, сердечно-сосудистой системы. Правильно поставленный процесс приносит наслаждение, позволяет отрешиться от негативных эмоций. Известно, что, встречаясь с негативными для себя чувствами, событиями, человек непроизвольно задерживает или учащает дыхание. Простое наблюдение за процессом дыхания позволяет лучше узнать себя, раскрыть свой внутренний мир.
Корректируя дыхание, можно изменять свое психологическое состояние в данный момент. Это помогает собраться в стрессовых ситуациях, сохранять спокойствие и здравое мышление. Кроме того, более спокойное восприятие событий положительно сказывается на нервной системе, организме в целом.
Пранаяма — это здоровое тело и острый ум
Йогическое дыхание тесно связано с биохимией, метаболизмом, нейрокогнитивными и психофизическими процессами организма. Регулярные занятия позволяют изменить и улучшить физическое, эмоциональное состояние, активизируют работу головного мозга. На это влияют:
- Полноценный, крепкий сон. Ровное, глубокое дыхание — превосходная замена природных и химических снотворных. Техники помогают успокоиться после тяжелого трудового дня, насыщают кровь кислородом.
- Сильные, здоровые легкие. Тренируя мышцы, контролируя силу расширения и сжимания легких, человек постепенно их усиливает. Увеличивается рабочий объем органов, улучшается легочная функция.
- Улучшенное пищеварение. Заболевания ЖКТ, включая гастриты, язвы и дисфункции поджелудочной железы, спровоцированы постоянными стрессами. Спокойное эмоциональное состояние ломает этиологию многих болезней, позволяет улучшить состояние или полностью избавиться от хронических заболеваний ЖКТ.
- Красота. Полноценный сон, правильное дыхание и спокойные физические упражнения позволяют сбросить лишний вес. Активизация кровообращения и хорошее снабжение органов кислородом улучшают внешний вид кожных покровов, волосы становятся более сильными, блестящими. Правильное дыхание имеет омолаживающий, антиоксидантный эффект.
- Мощный иммунитет. Короткие дыхательные упражнения сравнимы с длительными пробежками на улице. При этом делать их можно прямо дома. Глубокое дыхание снижает уровень стресса, эффективно восстанавливает иммунитет, подавляет очаги воспаления.
Освоив подготовительные и основные упражнения пранаямы, человек полностью контролирует свое сознание, реакции на внешние раздражители, значительно улучшает состояние здоровья, раскрывает свои умственные и творческие способности. Идеальный способ воплотить вышеперечисленное — освоить техники дыхания на занятиях йогой: в Академии YOGAMED особое внимание уделено дыхательным техникам — как в качестве отдельной практики, так и в составе тренировки.
