YOGAMED

Позы в йоге

Занятия йогой обучает пребывать в настоящем, осознавать себя, принимать себя таким, какой ты есть. Важным пунктом понимания собственного тела является определение его подвижности, стабильности, уровня координации, гибкости и жесткости. Изучение поз в йоге предполагает проработку разных областей тела. Позы в йоге или асаны имеют много вариаций, зависящих от мастера и школы.

Виды асан
В занятиях йогой важным этапом является освоение асан. Необходимо понимать, как позы действуют на тело. Выделяют следующие разновидности воздействия:
  • согревание либо охлаждение;
  • усиление либо ослабление аппетита;
  • наполнение энергией;
  • бодрящий или расслабляющий эффект.
Помимо этого, позы могут быть простыми либо сложными. Некоторые асаны используют в начале, а некоторые в завершении занятия.

Группы асан
Все существующие позы подразделяют на несколько групп. Каждая из них воздействует на определенный участок тела, имеет свои особенности и противопоказания.

Позы сидя
Асаны в сидячем положении улучшают подвижность тазобедренных суставов, снимают мышечное напряжение в груди, спазмы горла. Их рекомендуют прорабатывать с медитациями. На первый взгляд может показаться, что они очень простые. Но это не так, перед их исполнением необходимо хорошо растянуть мышцы. С их помощью можно отдохнуть, убрать напряжение в ногах. Практика этих асан помогает человеку проникать в себя.  

Позы стоя
Эта подгруппа асан создана позже других видов. Такие позы призваны укрепить ноги, активировать иммунитет, развить концентрацию. Упражнения этой группы легче освоить новичкам. Позы стоя способствуют выработке выносливости, дают человеку силы и становятся фундаментом для дальнейших практик. К примеру, человек осознает работу стоп, подошв, пяток, пальцев, ног. Асаны стоя подходят всем вне зависимости от возраста, пола. Их могут практиковать даже больные, ослабленные люди. С этими позами практикующий обучается чувству присутствия и взаимодействия клеток, праны и силы воли.

Позы лежа
В практиках йоги упражнения в положении лежа занимают особое место. Такие асаны улучшают состояние организма, позволяют расслабиться, успокоиться и стабилизировать дыхание. Обычно их выполняют при завершении практики.

Наклоны
Помогают развить гибкость позвоночника, массируют внутренние органы брюшной полости. Помимо этого, с их помощью укрепляются мышцы спины и позвоночник.

Прогибы
Позы этой подгруппы улучшают подвижность позвоночника. Но при выполнении обратных прогибов важно наблюдать за собственными ощущениями. Не должно быть больно. При этом мышцы ягодиц должны быть напряжены, а область поясницы подтянута вперед. Перед практикой обратных прогибов важно пройти курс поз стоя, вытяжений боковых и вперед. Это позволит наладить свободное движение в нижнем отделе позвоночника, освободить ягодицы и седалище от внутренних зажимов. 

Скрутка
Повороты корпуса в асанах требуют соблюдения дыхательного режима. Не должно быть одышки. Все проблемы с дыханием при выполнении асан со скрутками, говорят об ошибках при освоении позы. Эти упражнения позволяют наполниться энергией, успокоиться и благотворно воздействуют на работу внутренних органов.

Перевернутые асаны
В эту подгруппу входят все позы, в которых голова опускается ниже тела. Эти асаны благотворно воздействуют на лимфатическую, эндокринную, сердечно-сосудистую и респираторную систему. Перевернутые асаны очень обширно воздействуют на организм, поэтому практиковать их необходимо очень осторожно. Такие позы помогут в случае переутомления, наладят кровоснабжение. Систематические практики позволят развить тело, ум и расширят духовные горизонты. Однако такие позы нельзя выполнять в случае проблем с повышенным давлением, заболеваниями спины и позвоночника (грыжа, выпадение дисков), отравлении, беременности, во время критических дней.

Балансовые позы
Асаны этой подгруппы сложны для начинающих любителей йоги. Они требуют высокой концентрации и соответствующей физической подготовки. Регулярные тренировки со временем помогут лучше контролировать свое тело и минимизировать вероятность травм.
С их помощью можно укрепить руки, плечи, запястья. После практики многие отмечают легкость во всем теле. Асаны придают ощущение радости, оживляют и стабилизируют.

Силовые позы
Такие асаны помогают укрепить мышцы, улучшают метаболизм, повышают выносливость. Такие позы особенно подходят мужчинам, которые хотят улучшить потенцию.

Все асаны в йоге выполняют определенную функцию. При этом они взаимосвязаны. Осваивать позы необходимо постепенно, без фанатизма. Тогда от них удастся получить пользу не только для тела, ума, но и для души. Йога гармонизирует внутренние ощущения, придает здоровья, успокаивает и заземляет.

Made on
Tilda