Практика йоги учит пребывать в настоящем, осознавать и принимать себя таким, какой ты есть. И важный пункт понимания собственного тела — определение границ его подвижности, стабильности, уровня координации, гибкости и жесткости. Изучение поз в йоге предполагает проработку разных областей тела. Позы в йоге (они же асаны) имеют много вариаций, зависящих от мастера и школы. Например, на занятиях в академии YOGAMED предлагают адаптивные варианты асан для точечной работы над тем или иным запросом.
Виды асан
В занятиях йогой важным этапом является освоение асан. Важно понимать, как позы действуют на тело. Рассмотрим разновидности воздействия:
- согревание либо охлаждение
- усиление либо ослабление аппетита
- наполнение энергией
- бодрящий или расслабляющий эффект
А еще асаны могут быть простыми либо сложными. Некоторые используют в начале, а некоторые — в конце занятия.
Группы асан
Все асаны подразделяют на несколько групп. Каждая из них воздействует на определенный участок тела, имеет свои особенности и противопоказания.
Позы сидя
Асаны в сидячем положении улучшают подвижность тазобедренных суставов, снимают мышечное напряжение в груди, спазмы в горле. Такие позы составляют хороший тандем с медитациями. Может показаться, что они очень простые... Но нет, им предшествует качественная растяжка. С их помощью можно отдохнуть, расслабиться, убрать напряжение в ногах.
Позы стоя
Эта подгруппа асан появилась позже других. Такие позы способствуют укреплению ног, активируют иммунитет, развивают навык концентрации внимания (столь важный в цифровом мире). Упражнения этой группы легче даются новичкам. Позы стоя способствуют выработке выносливости, дают человеку силы и становятся фундаментом для дальнейшей практики, более продвинутых асан. Асаны стоя подходят всем вне зависимости от возраста, пола. Их могут практиковать даже ослабленные люди. В процессе человек обучается чувству присутствия и взаимодействия клеток, праны и силы воли.
Позы лежа
Асаны в положении лежа занимают особое место в практике: они улучшают состояние организма, позволяют расслабиться, успокоиться и стабилизировать дыхание. Обычно их выполняют при завершении практики.
Наклоны
Помогают развить гибкость позвоночника, массируют внутренние органы брюшной полости. Также с их помощью укрепляются мышцы спины и позвоночник.
Прогибы
Позы этой подгруппы улучшают подвижность позвоночника. Но при выполнении обратных прогибов важно наблюдать за своими ощущениями: критерий правильности выполнения — отсутствие боли. При этом мышцы ягодиц должны быть напряжены, а область поясницы подтянута вперед. Перед практикой обратных прогибов важно освоить асаны стоя, вытяжения (боковые и вперед). Это позволит наладить свободное движение в нижнем отделе позвоночника, освободить ягодицы и седалище от внутренних зажимов.
Скрутка
Повороты корпуса в асанах требуют соблюдения дыхательного режима. И снова важный критерий — отсутствие одышки. Проблемы с дыханием при выполнении асан со скрутками говорят об ошибках при их выполнении. Эти упражнения позволяют наполниться энергией, успокоиться и благотворно воздействуют на работу внутренних органов.
Перевернутые асаны
Асаны благотворно воздействуют на лимфатическую, эндокринную, сердечно-сосудистую и респираторную систему. У них широкий спектр воздействия на организм, поэтому практиковать их нужно очень осторожно. Такие позы помогут в случае переутомления, наладят кровоснабжение. Систематические практики позволят развить тело, ум и расширят духовные горизонты. Какие противопоказания? Артериальная гипертензия, заболевания спины и позвоночника (например, грыжи), беременность, критические дни.
Балансовые позы
Удержать баланс в асанах не так просто, особенно новичкам. Такие позы требуют высокой концентрации и соответствующей физической подготовки. Регулярные тренировки со временем помогут лучше контролировать свое тело и минимизировать вероятность травм. С помощью этих асан можно укрепить руки, плечи, запястья. После практики многие отмечают легкость во всем теле. Балансовые позы бодрят и при этом стабилизируют человека.
Силовые позы
Такие асаны помогают укрепить мышцы, улучшают метаболизм, повышают выносливость.
Все асаны в йоге выполняют определенную функцию. При этом они взаимосвязаны. Осваивать позы необходимо постепенно, без фанатизма (кстати, на уже упомянутых занятиях в академии YOGAMED вся практика проходит в предболевом диапазоне). Тогда от них удастся получить пользу не только для физического, но и ментального тела, души.
