YOGAMED

Что такое хатха-йога

Разговор о таком уникальном явлении, как хатха-йога начнём с небольшого экскурса в историю. Вы, наверно, уже поняли, что истоки её находятся в Индии. Как отдельное направление оно сформировалось в X-XI веках и связано с философом с трудно произносимым именем Матсьендранатх, во всяком случае именно ему и его ученикам принадлежит разработка этого направления. В переводе с санскрита хатха-йога означает «практика усилия», «практика ума», «практика духа. Это не столько про физические упражнения, сколько про гармонию души и тела.

Зачем нужна хатха-йога
Это целая философия, универсальный инструмент физического и духовного развития человека. Регулярные занятия хатха-йогой помогают:
  • Достичь внутренней и внешней гармонии, умиротворения.
  • Снять стресс.
  • Держать в тонусе мышцы, причём без усилий.
  • Нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.
  • Стимулировать работу сердца.
  • Замедлить процессы старения.
  • Сохранить гибкость позвоночника.
  • Снять боли в суставах.
  • Улучшить координацию движений.
Практиковать хатха-йогу можно в любом возрасте, противопоказаний практически нет. Однако, в некоторых случаях стоит воздержаться:
  • При остром инфекционном заболевании.
  • После травмы и операции.
  • Во время беременности и менструаций – с осторожностью, выбирая только определённые упражнения с помощью специалиста.
Итак, хатха-йога – это не фитнес. Её цели гораздо глубже и серьёзнее, чем просто убрать лишний жирок и сформировать красивое тело. Это, повторим, целая философия, которая включает в себя целый комплекс понятий.

Термины хахта-йоги
  • Асаны – совокупность статических и динамических поз, при которых положение тела наиболее устойчиво и удобно. Удобство достигается путём тренировок. Ведь для очень многих «удобное положение» - сидеть скривясь и сутулясь, опустив плечи. Однако, на самом деле тело при этом сильно страдает и сигнализирует нам об этом заболеваниями. Асаны помогают достичь гармонии тела с окружающим миром. Их можно принимать в положении лёжа, сидя, стоя.
  • Пранаямы – дыхательные упражнения. Они обязательно сопровождают асаны. Вдохи, выдохи, задержки дыхания помогают сконцентрироваться, держать энергию под контролем и направлять её в нужное русло.
  • Медитация – психологическое состояние полной расслабленности. Полная отрешённость, избавление от неприятных мыслей, своего рода духовное очищение. Медитировать можно между асанами, или после их завершения. Медитация также позволяет аккумулировать энергию.
  • Мудры – специальные упражнения для пальцев рук. Это ритуальный язык жестов. Он и переводится с санскрита как «жест» или «печать». Йога для пальцев помогает пробуждению самосознания, основана на знании энергетических каналов тела.
Хатха-йога – это не только позы и упражнения. Практика включает в себя особый режим питания, голодания, акупунктурный массаж, то есть воздействие на биологические активные точки тела.

Йога и хатха-йога – в чём различие
Сегодня про йогу не слышал разве что очень ленивый. Однако, от обычной йоги хатха-йога отличается некоторыми нюансами, например:
  • В хатха-йоге обязательно надо начинать с медитации и дыхательных упражнений. Это принципиально. В обычной йоге для разогрева используется гимнастика для суставов.
  • В хатха-йоге время выполнения упражнения не ограничивается, главное, чтобы движения и дыхание были скоординированы. Обычная йога гораздо динамичнее, в ней для каждой позы или для каждого упражнения отводится 40-70 секунд.
  • В хатха-йоге на занятии прорабатывается что-то одно: позвоночник, бёдра и так далее, всё занятие сосредоточено на одной или нескольких позах. В обычной йоге чередуются статические и динамические упражнений.
  • Хатха-йога требует ежедневных упражнений. Обычной йогой достаточно заниматься три-четыре раза в неделю.
  • Хатха-йога не приемлет никакой публичности и соревновательности. Обычная йога активно выходит на публику, в том числе в виртуально пространство. Устраиваются соревнования по йоге, ставятся рекорды.
Хатха-йога – это про здоровье и долголетие. В ней есть всё, чтобы ваш организм оставался молодым на протяжении многих лет.

О правилах хатха-йоги
Однако, для достижения результата необходимо с первых шагов соблюдать определённые правила. Пересмотрите свой рацион. В нём не должны присутствовать жиры и белки животного происхождения, должно быть много растительной пищи и масел, молочных продуктов, орехов. Основной принцип хатха-йоги – отсутствие насилия, в том числе над самим собой. Так что не переусердствуйте.
Имеет значение всё: место проведения тренировок, окружение и, конечно, одежда. К ней предъявляются следующие требования:
  • Она должна быть выполнена из качественной трикотажной ткани, либо из хорошей синтетики. Главное, чтобы тело в ней дышало.
  • Покрой – облегающая или полу облегающая. Главное, чтобы она не стесняла движений. Слишком свободная может путаться, сползать, слишком тесная – пережимать сосуды.
  • Ничто не должно отвлекать от выполнения упражнений, поэтому одежду выбирайте спокойных пастельных тонов, ни в коем случае не ярких и не кричащих. Белые и чёрные трико тоже вполне подойдут.
Не забудьте о специальном коврике для занятий. Он сделан из упругого эластичного материала и не скользит.

Йога
Made on
Tilda