Разговор о хатха-йоге правильнее всего начать с небольшого экскурса в историю. Эта практика берёт своё начало в Индии. Как отдельное направление оно сформировалось в X–XI веках и связано с философом с трудно произносимым именем Матсьендранатх. В переводе с санскрита хатха-йога означает «практика усилия», «практика ума», «практика духа». Это не столько про физические упражнения, сколько про гармонию души и тела.
Зачем нужна хатха-йога
Хатха-йога — целая философия, универсальный инструмент физического и духовного развития человека. Регулярные занятия помогают:
- достичь внутренней и внешней гармонии, умиротворения
- снять стресс
- держать в тонусе мышцы, причём без сверхусилий
- нормализовать работу желудочно-кишечного тракта
- стимулировать работу сердца
- замедлить процессы старения
- сохранить гибкость позвоночника
- снять боли в суставах
- улучшить координацию движений
Практиковать хатха-йогу можно в любом возрасте, противопоказаний практически нет. Но в некоторых случаях стоит воздержаться:
- при острых инфекционных заболеваниях
- после травмы и операции
- во время беременности и критических дней — с осторожностью, выбирая только определенные асаны (есть комплексы асан, подобранные специалистами для особых запросов)
Важно: хатха-йога — это не фитнес. Ее цели гораздо глубже и серьезнее, чем просто сбросить лишний вес и сформировать красивое тело. Речь о целой философии, которая включает в себя целый комплекс понятий.
Термины хахта-йоги
- Асаны — совокупность статических и динамических поз, при которых положение тела наиболее устойчиво и удобно. Удобство достигается через регулярную практику. Ведь для многих «удобное положение» — сидеть скривясь и сутулясь, опустив плечи. Но тело при этом сильно страдает и сигнализирует нам об этом заболеваниями. Асаны помогают достичь гармонии тела с окружающим миром.
- Пранаямы — дыхательные упражнения, обязательные спутники асан. Вдохи, выдохи, задержки дыхания помогают сконцентрироваться, держать энергию под контролем и направлять ее в нужное русло.
- Медитация — психологическое состояние полной расслабленности. Полная отрешенность, избавление от неприятных мыслей, своего рода духовное очищение. Медитировать можно между асанами или после их завершения. Медитация также позволяет аккумулировать энергию.
- Мудры — специальные упражнения для пальцев рук. Это ритуальный язык жестов. Он и переводится с санскрита как «жест» или «печать». Йога для пальцев помогает пробуждению самосознания, основана на знании энергетических каналов тела.
Хатха-йога — это не только позы и упражнения. Практика включает в себя особый режим питания, голодания, акупунктурный массаж, то есть воздействие на биологические активные точки тела.
Йога и хатха-йога: в чем различие
От обычной йоги хатха-йога отличается некоторыми нюансами:
- Практика хатха-йоги непременно начинается с медитации и дыхательных упражнений. В обычной йоге для разогрева может использоваться гимнастика для суставов.
- В хатха-йоге время выполнения асаны не ограничивается, главное — чтобы движения и дыхание были скоординированы. Обычная йога гораздо динамичнее, в ней для каждой позы отводится 40–70 секунд.
- В хатха-йоге на занятии одна область тела, и все занятие сосредоточено на одной или нескольких асанах. В обычной йоге чередуются статические и динамические позы.
- Хатха-йога требует ежедневной практики. Обычной йогой достаточно заниматься три-четыре раза в неделю.
- Хатха-йога не приемлет никакой публичности и соревновательности. Обычная йога активно выходит на публику, в том числе в виртуальное пространство. В ней даже ставятся рекорды!
Хатха-йога — это про здоровье и долголетие. В ней есть все, чтобы ваш организм оставался молодым на протяжении многих лет.
О правилах хатха-йоги
Для достижения результата необходимо соблюдать определенные правила. Пересмотрите свой рацион. В нем не должны присутствовать жиры и белки животного происхождения, важные пункты — много растительной пищи и масел, молочных продуктов, орехов. Основной принцип хатха-йоги — отсутствие насилия, в том числе над самим собой. Так что не переусердствуйте.
Имеет значение все: место практики, окружение и, конечно, одежда. К ней предъявляются следующие требования:
- Она должна быть выполнена из натуральной трикотажной ткани либо из качественной синтетики. Главное, чтобы тело в ней дышало.
- Покрой — облегающая или чуть свободная. Слишком свободная может путаться, сползать, слишком тесная — сковывать движения.
- Ничто не должно отвлекать от выполнения упражнений, поэтому одежду выбирайте спокойных пастельных тонов.
Не забудьте о коврике для занятий из упругого эластичного материала, который не скользит. Больше о философии и направлениях йоги можно узнать в процессе практики в Академии YOGAMED.
