Дыхание Уджаи
Базовая техника с наблюдением за ритмом дыхания.
Бесплатные практики YOGAMED
Медитация для начинающих
Начните с понятных дыхательных техник, затем переходите к практикам расслабления и более длинным аудиоформатам.
Для начинающихНа русскомБесплатно
Выберите Telegram, MAX или установку на телефон. После регистрации найдите практику по названию.
Полностью бесплатноВсе занятия приложения
На русскомПрактики и пояснения
Короткий ответ
Медитация для начинающих
Для первого знакомства с медитацией в YOGAMED подойдут дыхание уджайи и упражнение на диафрагмальное дыхание. После них можно перейти к «Йога-нидре» и другим практикам из раздела медитаций.
Источник: опубликованный каталог приложения YOGAMED. Материал подготовлен редакцией YOGAMED и проверен по актуальному составу практик. Обновлено 16 октября 2026 года.
Что внутри
С чего начать
Названия ниже совпадают с каталогом приложения, чтобы нужную практику было легко найти после регистрации.
Диафрагмальное дыхание
Практика внимания к движению дыхания и тела.
Йога-нидра
Следующий шаг — практика последовательного расслабления.
Проверяемые факты
Что важно знать до начала
- Понятная последовательность для старта
- Практики на русском языке
- Бесплатный доступ после регистрации
Как пользоваться
Найдите практику за три шага
Зарегистрируйтесь в YOGAMED.
Откройте раздел «Медитации» и найдите дыхательную практику.
Начните с короткой комфортной сессии и не форсируйте дыхание.
Безопасность. Практики не заменяют медицинскую диагностику и лечение. При боли, головокружении, обострении хронического заболевания, беременности или других ограничениях сначала получите индивидуальную рекомендацию специалиста.
Бесплатное приложение
Откройте YOGAMED удобным способом
Приложение и все практики внутри бесплатны. Платными являются только отдельные образовательные программы подготовки инструкторов.
FAQ
Вопросы и ответы
Какая медитация подойдёт первой?
Начните с базовой дыхательной практики и переходите к другим форматам постепенно.
Нужно ли уметь полностью останавливать мысли?
Нет. Задача новичка — замечать внимание и мягко возвращать его к выбранному объекту, например к дыханию.
Есть ли противопоказания?
Не форсируйте дыхание. При беременности, сердечно-сосудистых заболеваниях, панических состояниях или плохом самочувствии обсудите практику со специалистом.